Ile razy w tygodniu trenujesz? Masz dni gdzie nie ma w ogóle aktywności ? Rzadko :-) Z moim trybem pracy muszę coś robić by nie zwariować. Zresztą ja jestem od tego uzależniony, jak nie chce robić siłówki to sobie pobiegam, jak nie bieganie to siłówkę, do tego mata - jest różnorodnie i wszechstronnie :-)
[...] na wadze wróciło mi sporo mięsa, ale nie na tyle by zdychać na bieżni. To mi pokazuje kierunek w którym należy zmierzać. Faktem też jest, że może to prześmiesznie wyglądać jak duży, silny chłop robi ćwiczenia samym gryfem, który waży zaledwie 20kg no ale.... tu minutka pracy, tam minutka i się zbiera :-) większość muskularnych chłopaków ma [...]
tomot pamiętaj że nie tylko ty będziesz korzystał z tego planu co rozpisałeś wyżej, wiec powinneś uwzględnić osoby które nie mają takiego doświadczenia jak ty i dla nich targanie w seriach po mniej niż 8 pow może wpłynąć negatywnie (kontuzje urazy i takie tam podobne sprawy) pamietaj że czym mniej powtórzeń tym więkrzy ciężar a czym więkrzy ciężar [...]
[...] i rozdrażnienie nieco przeszło. Wieczorem też wróciło trochę sił więc nawet z psem wyszedłem :P Teraz się z tego śmieję ale wczoraj nie miałem sił zdjąć torby z ramienia, a jak usiadłem na krześle to mógłbym tak siedzieć i tempo wpatrywać się w ziemię. Czyli pierwszy poważniejszy dzień kryzysowy za mną. Dzisiaj na razie jest ok. Na siłce byłem o [...]
[...] z 7 warzywa: rzodkiewka, ogórek zielony, kapusta kiszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b498cc76194d419d9d03c769d908d4e9.png 22.03.2012 Trening Przestały mnie plecy boleć. Może jak się porozciągałam to mi pomogło, albo to był jeszcze ból okresowy. Nie wiem co to było, w każdym razie przeszło. Teraz będę się przykładać do rozciągania. Z resztą jest [...]
[...] Znowu tydzień w plecy od poniedziałku do soboty tylko miski, treningu nie było, w sobote basen a niedziela trening (tzn dziś) rozpiska poniżej. czwartek miska identyczna jak srode wiec nie wklejam, piątek nie liczona, dzień kanapkowy wybitnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/40cd4595816a4ad38c97b9879091a749.png [...]
Ogarnęłam się że tak powiem 29 po świętach i pomimo malowania wyrwałam się na siłownie. W planach trening by Obliques nr 1, jak długo nie wiem. Na razie miski nie liczę ale zacznę. Tym razem z wyższymi ww tak dla zmian i jako że ja gruszka powinno mi służyć. 29.12 W ramach rozruchu miały być aeroby ale skończyło się na przysiadach, przyciąganiu [...]
[...] 18 lat. Ćwiczę na siłce ponad 4 miesiące (2 miechy przed wakacjami, potem 2 przerwy, i od wakacji do teraz), dietę mam od początku września i jej się trzymam. Zrobiłem jak dotąd 2 treningi typu ACT (jeden na wprowadzenie na siłownię i jeden na pierwszy miesiąc po przerwie wakacyjnej), jeden jakiś, w którym ciężko mi określić nazwę oraz [...]
esortodox - wolę robić z hantlami, bo jak trzymam sztangę z przodu to mi się o fivta ociera, a jak z tyłu to o dupsko %-). Średnio konfortowo się z tym czuję, na publicznej. Robię z hantlami, tak jak ronie mi napisał, czyli klata napięta i podwójny podbródek. 5-6 serii to duzo w sumie, chyba że liczysz również serie nierobocze. W każdym razie [...]
[...] np dla 3 rep. Przy zachowaniu dobrej techniki nie powinno się nic stac;-) Przemyski Fajnie by było gdybym był w stanie dodawac 10kg co trening%-) to juz jest 4 miesiace jak cisne tym planem, wiec już iewiele moge wycisnąć;-) Dzięki, na pewno się dobrze rozgrzeje Shit No cos tam niedawno wspominałem o alko i wit C. Sprawdziłem to na własnym [...]
[...] Nie wiem czy w ogóle w przypadku tego cwiczenia należy mówic o zapasie, bo założysz wiecej ciężaru > niżej wyskoczysz, mniej ciężaru > wyżej skoczysz. Nie wyskakiwałem jakoś wysoko, ale też nie za nisko. Na początek taki ciężar w sam raz;-) Moim zdaniem w mcnpn powinieneś jeszcze bardziej starac się schodzic. Z czasem się rozciągniesz. A [...]
Lady haaa, zdaję sobie z tego sprawę };-) Ale to nawet smaczne nie było. Musiałem się dopchać czymś po prostu %-) Myślałem, żeby robić tak jak mówisz, ale wtedy musiałbym dorzucić w miejsce węgli tłuszczu a tego nie chcę robić. Chociaż w sumie taki jest plan, żeby zacząć z węglami w każdym posiłku a z czasem nie schodzić z węgli ze śniadania, i [...]
[...] Chodzi o to, ze progresja w cwiczeniach zlozonych nie jest konieczna, czy niezbedna - co jeszcze raz podkreslam nie znaczy ze jest zla - ale niech nie bedzie traktowana jak obowiazek. I o ile w pierwszym cwiczeniu na grupe - dajmy na to wyciskaniu na plaskiej lawce - jest przydatna (choc tez nie niezbedna) bo pozwala na stopniowe [...]
[...] z tym coś zmieniać czy robić podciągnięcia z pomocą? Wpadłem na pomysł żeby po podciągaiu od razu zrobić jeszcze pare powtórzeń ściągania drążka z góry za głowe. Aha... W jaki sposób najlepiej podciągać sie - najłatwiej jest mi podchwytem na szerokość ramion (wiadomo)? Kolejna sprawa to martwy ciąg i przysiady na jednej sesji. MC robie po raz [...]
[...] zeby ktos kto sie dobrze zna napisal ktore miesnie sa duzymi partiami, a ktore malymi (bo wszystkiego w atlasie nie podaja, np. barki) i ile nalezy robic serii tak zeby bylo jak najlepiej, bo w atlasie wszystkiego nie ma za bardzo a np. jak pisza ze klate robic raz w tygodniu 12-16 serii to wiadomo ze poczatkujacy zaraz sie rzuca na 16 serii bo [...]
Mam jeszcze 1 sprawke do ciebie .ćwicze na klate na skos na płasko rozpiętki i nigdy nie mam żadnych zakwasów dlaczego ??? jak poćwicze tyle na ręce lub nogi co na klate no nie moge chodzić i nic robić .A jak ćwicze na klate i ćwicze to nic mi nie daje .Ile seri robić , powtórzeń i jakim cieżarem z gfory dziekuje
[...] głową w dół z obciążeniem 12,12,max uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,12,max pompki głową w dół z wąskim rostawieniem rąk ( bez obciążenia ) wspięcia na palce w staniu ( jak najszybciej z 30 sec przerwą )50,50,50 pompki na płasko z waskim rozstawieniem z obciążeniem 12,12,max pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12,12,max sroda, czwartek - [...]
[...] zaangazowanych weń stawów.jeżeli masz poważniejsza kontuzję to oczywiście... jednakże jesli to tylko obawy to warto popróboawć w inny sposób- a nie od razu sie zniechęcać. jak wspomniłem- jak tylko możesz sprobuj półprzysiadów. Właściwie i zwykłe mogę.Tylko chodzi o ty "strzykanie".Przy samych przysiadach raczej bólu nie ma.Tylko [...]
[...] przerwa dwie godziny po posilku, potem proste wegle/PROSTYCH BYM UNIKAŁ NAWET W TYM CZASIE RACZEJ/ i po 30min posilek trening na silowni bedize trwal ok 45min, robic po nim jakies aeroby?-JESLI BEDZIESZ MIAŁ HIIT-A TO NIE. dodawac aeroby rano na czaczo? czy taki trening jest dobry? czy lepiej cwiczyc jak na treningu na masie, tylko zmienic [...]
DZIENNIK!
